筋肉が丈夫な秘訣
朝食に豚肉と卵を食べていた
朝タンパク質をとる事が重要
日本人はタンパク質が足りていない。
朝タンパク質をとらないと筋肉が衰える危険。
タンパク質をとれば運動しなくても筋肉がつく
一日にとるタンパク質は20gです。
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
毎日牛乳を飲むこと。
チーズ、小魚、納豆、ひじきはカルシウムがあります。
なかでも牛乳はトップクラスのカルシウムが豊富です。
豚肉に入っている成分はコラーゲンがあります。
コラーゲンが骨が折れにくくなり、しなやかさがあります。
カルシウムの吸収率UP
朝食後に外出する
日光に浴びビタミンD3がとれます。
高血圧予防血管を老けさせない
黒糖を食べて塩分排出
上白唐と黒糖カリウムの量が違います。
カリウム上白唐、黒糖1100mg
高血圧の方なら黒糖のほうがおすすめです。
カリウムは納豆、わかめ、さつまいも、バナナなどに豊富です。
一日30分お昼寝が血管を老けさせない
週3回以上30分間昼寝をした人は
動脈の以上による心疾患の死亡率が37%低下
細胞障害をひきおこす原因は活性酸素
活性酸素で血管にダメージがいきます。
睡眠をとることで活性酸素が減少します。
血管に意外な習慣は毎日お酒を飲む
お酒を飲むと血液が良くなり血行が良くなります。
ビールなら中瓶一杯分程度です。
