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2020-01-29 2020-01-31 1 min 150 views
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筋肉が丈夫な秘訣

朝食に豚肉と卵を食べていた

朝タンパク質をとる事が重要

日本人はタンパク質が足りていない。

朝タンパク質をとらないと筋肉が衰える危険。

タンパク質をとれば運動しなくても筋肉がつく

一日にとるタンパク質は20gです。

骨粗鬆症(こつそしょうしょう)

毎日牛乳を飲むこと。

チーズ、小魚、納豆、ひじきはカルシウムがあります。

なかでも牛乳はトップクラスのカルシウムが豊富です。

豚肉に入っている成分はコラーゲンがあります。

コラーゲンが骨が折れにくくなり、しなやかさがあります。

カルシウムの吸収率UP

朝食後に外出する

日光に浴びビタミンD3がとれます。

高血圧予防血管を老けさせない

黒糖を食べて塩分排出

上白唐と黒糖カリウムの量が違います。

カリウム上白唐、黒糖1100mg

高血圧の方なら黒糖のほうがおすすめです。

カリウムは納豆、わかめ、さつまいも、バナナなどに豊富です。

一日30分お昼寝が血管を老けさせない

週3回以上30分間昼寝をした人は

動脈の以上による心疾患の死亡率が37%低下

細胞障害をひきおこす原因は活性酸素

活性酸素で血管にダメージがいきます。

睡眠をとることで活性酸素が減少します。

血管に意外な習慣は毎日お酒を飲む

お酒を飲むと血液が良くなり血行が良くなります。

ビールなら中瓶一杯分程度です。

 

 

 

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