歩き方 かかと

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健康な歩き方
HN

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歩くとき正しいつま先の向きは

つま先の外向きお尻の筋肉を有効に使えて、膝にかかる負担を軽減します。

膝を伸ばして歩く

大股で歩く

かかとから着地する

家ですごす時健康にいいのは

裸足のまま、スリッパ脱げないように不自然は歩き方になります

家で衛生面を考えるのなら、サンダルのほうがおすすめです。

階段をのぼるとき足に負担をかけないときは

つま先に階段を上がると、ふくらはぎに過剰な負担がかかります。

段に足全体を乗せるとお尻の筋肉が使えるので楽にあがります。

足に負担が少ない靴はかかとが硬い靴がいいです。

距骨がゆがむと編平足外反母趾になる原因になります。

靴の選びのポイント、1センチゆとりがある靴を選ぶといいです。

ぴったり靴だと蹴りだすとき指が靴にあたって圧迫されます。

一日の歩く目安

20~60歳、男性9000歩、女性8500歩

65歳以上、 男性7000歩、女性6000歩

歩き方を意識するだけで、健康になります。

 

 

 

 

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